基本のサイクル
よく使われる基本形は、25分の集中と5分の休憩を1セットとして繰り返し、4セット程度の後に15〜30分の長めの休憩を取る方法です。これは目安であり、すべての作業に最適な時間とは限りません。
始める前にタスクを決める
タイマーを始める前に、25分で取り組む具体的なタスクを1つ決めます。大きな作業は小さな手順に分け、セッションが終わったときに進捗を確認しやすくします。
休憩中は作業から離れる
短い休憩では席を立つ、水を飲む、目を休めるなど、作業画面から離れる行動を試してください。休憩を別の重いタスクで埋めると、次の集中セッションに入りにくくなることがあります。
自分の作業に合わせて調整する
25分が短すぎる場合は40〜50分にする、集中が難しい場合は15分から始めるなど、作業や体調に合わせて調整できます。重要なのは、集中と休憩の区切りを意識して続けることです。
よくある質問
ポモドーロは必ず25分ですか？
いいえ。25分はよく使われる初期設定です。集中できる長さや作業の種類に合わせて変更できます。
休憩は何分がよいですか？
基本例では短い休憩を5分、数セット後の長い休憩を15〜30分程度にします。自分に合う長さに調整してください。
集中中に中断されたらどうすればよいですか？
中断の内容をメモし、可能ならタスクを再開します。中断が多い環境では、セッション時間を短くしたり通知を減らしたりする方法もあります。